|
|
 |
Vartotojų tinkle |
 |
| |
 Prisijungusių svečių: 3
Prisijungusių narių: kashioras12, ricis96
Registruoti nariai: 3,490
Naujausias narys: Ievaa
|
|
|
 |
|
 |
|
|
|
|
|
Didžiausius biudžetus turi: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
ŠOKLUMO TRENIRAVIMO PRATIMAI |
 |
| |
 Programa skirta kojų jėgos, šoklumo gerinimui ir padeda sumažinti kelių ir čiurnos traumas. Teisinga pratimų atlikimo technika yra šios programos esmė. Svarbus ne tik šuolis, bet ir nusileidimas.
Daryti programą 1-2 kartus per savaitę. Daugiau kartų nėra gerai. 1-2 kartai yra optimalus skaičius, kuris neperkraus kojos sąnarių.
ČIURNOS ŠUOLIAI
Pradinė padėtis: stovėti tiesiai, tiesiai pakėlus rankas į viršų virš galvos.
Judesys: su nežymiai sulenktais keliais ir rankomis virš galvos, pašokti į viršų ir nusileisti ant kojų pirštų. Atlikti greitus ir tikslius šuolius, išlaikyti save toje pačioje vietoje. Svarbu pilnai ištiesti kulkšnis.
KENGŪROS ŠUOLIAI
Pradinė padėtis: stovėti pusiau pritūpimo pozoje, klubai gale, keliai prieš pirštus, pečiai prieš kelius. Rankas laikyti prie savęs priekyje, išlaikant pusiausvyrą.
Judesys: pašokti kiek įmanoma aukščiau, pakeliant kelius prie krūtinės šuolio aukščiausiame taške. Nusileisti saugiu ir kontroliuojamu būdu, klubai gale, o pečiai prieš kelius. Išlaikyti tokią padėtį 1-2 sekundes ir pakartoti šuolį.
PRITŪPIMO ŠUOLIAI
Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, pritūpimo padėtyje, rankomis liesti žemę priešais kojų pirštus. Keliai turi būti priešais kojų pirštus, klubai sėdėjimo padėtyje gale. Keliai turi būti sulenkti apie 90 laipsnių kampu. Krūtinė turi būti priešais šlaunų vidurį.
Judesys: staigiai išsitiesti iš pašokti kiek įmanoma aukščiau į viršų siekiant dangų. Nusileisti saugiai ir kontroliuojamai, klubai gale, keliai priešais pirštus starto padėtyje. Tuoj pat kartoti šuolį reikiamą kiekį kartų.
PLATŪS ŠUOLIAI
Pradinė padėtis: stovėti ant pirštų vienoje linijoje, pečių plotyje. Rankas laikyti priekyje savęs.
Judesys: naudojantis keliais, pritūpti, laikant pėdas vietoje. Lenktis atgal ir tada šokti į priekį kuo toliau išlaikant pusiausvyrą. Nusileisti saugiai ir pastovėti sekundę. Taip pat naudoti rankas, kad pagerinti šuolį.
180 LAIPSNIŲ KAMPO ŠUOLIAI
Pradinė padėtis: stovėti pusiau pritūpimo pozoje, klubai gale, keliai prieš pirštus, pečiai prieš kelius.
Judesys: pašokti kuo aukščiau į viršų ir ore apsisukti 180 laipsnių kampu. Nusileisti saugiai ir kontroliuojamai. Kartoti, pašokant į priešingą pusę.
ĮTŪPSTŲ ŠUOLIAI
Pradinė padėtis: stovėti pusiau įtūpsto padėtyje, viena koja kitos kojos priekyje.
Judesys: pašokti kuo aukščiau, ore pakeičiant pėdų padėtis. Naudoti rankas pusiausvyrai, nusileisti saugiai ir kontroliuojamai.
VIENOS KOJOS ŠUOLIAI
Pradinė padėtis: stovėti ant vienos kojos, pasilenkus į priekį, kad pečiai būtų priešais kelius, o klubai gale.
Judesys: pašokti tiesiai, nuo vienos kojos ant kitos. Nusileisti saugiai ir kontroliuojamai. Išlaikyti nusileidimo padėtį 1-2 sekundes. Greitinti dažnį ir kelių aukštį progresuojant.
DEŽĖS ŠUOLIAI
Pradinė padėtis: atistoti 30-45 cm atstumu nuo dėžės, kuri yra 30-90 cm aukščio. Dėžė turi būti stabili, neslidi ir išlaikyti kūno svorį. Pradedantiems naudoti mažesnę dėžę.
Judesys: tuo pačiu momentu naudojant rankas, pašokti kiek įmanoma aukščiau ir saugiai nusileisti ant dėžės. Svarbu nusileisti saugiai ir kontroliuojamai, sulenkiant kelius ir klubus laikant gale. Žengti (ne šokti) žemyn nuo dėžės ir kartoti šuolį.
ĮTŪPSTAI ATVIRKŠČIAI
Pradinė padėtis: stovėti tiesiai laikant štangą (20-40 kg) priešais pečius. Pradedantiems daryti be papildomo svorio, rankas laikant ant klubų.
Judesys: žengti atgal priešais save. Žengiant atgal leisti pečiams šiek tiek palinkti į priekį. Dedant žingsnį neleisti priekinės kojos būti priešais kojų pirštus. Priekinė koja turi būti statmena grindims paskutinėje padėtyje. Išlaikyti tokią padėtį trumpą laiką ir tada lėtai ir kontroliuojamai traukti save į priekį su priekine koja. Nešokti su galine koja, leisti priekinei kojai atlikti pilną judesį.
KŪNO MASĖS PRITŪPIMAI
Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, klubai gale. Pasiimti rankomis už galvos.
Judesys: sulenkti kelius, laikant juos priešais kojų pirštus, iki pilno pritūpimo padėties. Atlikti 10 kartų.
VIENOS KOJOS PRITŪPIMAI
Pradinė padėtis: atsistoti ant vienos kojos ir pasilenkti į priekį, kad krūtinė būtų beveik statmena grindims. Rankas laikyti šonuose, vieną koją pakelti atgal, išlaikyti pusiausvyrą.
Judesys: išlaikant pusiausvyrą, sulenkti kelą beveik į pusės pritūpimo padėtį. Lėtai pakelti kūną koja į viršų ir kartoti pratimą.
BLAUZDOS TEMPIMAS
Pradinė padėtis: puse pėdos atsistoti ant paaukštinimo. Netempti kulnų kiek galima žemyn, nes tai vargina blauzdos raumenis ir sausgysles. Išlaikyti pėdas lygiagrečiai grindims arba šiek tiek palenktas.
Judesys: pirštai pasikelti kiek įmanoma aukščiau (1-2 sekundės). Išlaikyti padėtį gerą sekundę ar ilgiau. Lėtai nusileisti žemyn (3-4 sekundės) į pradinę padėtį. |
|
|
 |
|
 |
|
|
|
|
|
Komentarai |
|
| |
spalio 25 2007 19:03:50
darot kas siuos pratimus? |
lapkričio 07 2007 16:09:30
aa3 geriausia suolio programa |
lapkričio 12 2007 20:44:15
bent po kiek kartu galejot surasyt  |
sausio 19 2008 10:02:58
O po kiek kartu daryt? |
sausio 20 2008 18:15:23
jo aa3 atrodo geriausia |
sausio 20 2008 18:25:07
nju as situos pratimus daraw seniai juos zinau |
sausio 21 2008 16:10:17
manau jei tu dirbsi aikstelei wisa diena suolis geres ir geres bet aisku ir sitos programos turi padet |
sausio 22 2008 23:58:40
cia ne programa, o pratimai |
vasario 26 2008 22:13:05
as darau aa2 ir man gerai o po aa2 darysiu aa3  |
gegužės 15 2008 15:52:51
nesvaik, susidirbsi kelenus i kapiec. |
birželio 03 2008 08:48:35
nesusidirbs, susidirba tik lopai Du kartus i savaite darai po 15-20 pakartojimu rezai turetu jaustis  |
birželio 16 2008 04:24:16
pkjcorp-darei? |
birželio 27 2008 16:13:21
as pradejau daryti pagal situs pratimus |
liepos 19 2008 12:05:26
as ir nuo pirmadienio pradesiu |
rugsėjo 29 2008 17:49:33
man 15m. ugis 1.80 i standarta ikalu tik su tinklinio kamuoliu kai pradesiu darit aa3 tureciau gal ikalt su kasio kamuoliu;D |
spalio 19 2008 22:32:31
a padeda tie pratimai? |
spalio 27 2008 22:41:59
Evaldas man atrodo geriau darytumei AIR ALERT 3 . |
spalio 30 2008 18:49:36
Tik būtinai padarykit tempimus, kitaip ragai  |
lapkričio 21 2008 22:42:16
Taip , galima greit raiščius ir netik susigadint  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rašyti komentarą |
|
| |
Prisijunkite, norėdami parašyti komentarą.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Paskutiniai aktyvūs forumo pranešimai |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Praėjusio krepšinio sezono naudingiausi krepšininkai |
|
| |
Ramūnas Šiškauskas - naudingiausias praėjusio reguliaraus Eurolygos sezono (2007-2008) žaidėjas. Tapo pirmuoju lietuviu, iškovojusiu naudingiausio Eurolygos sezono žaidėjo titulą.
Eurolygos sezone per rungtynes vidutiniškai pelnė po 14 taškų, atkovojo po 3,2 ir perėmė po 1,1 kamuolio bei atliko po 1,3 rezultatyvaus perdavimo. Maskvos klubo legionierius dvitaškius metė 59,4 proc. taiklumu, tritaškius 45,1 proc., o baudas 83,3 proc. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Garsiausi Lietuvos ir Pasaulio krepšininkai |
|
| |
Garsiausi Lietuvos krepšininkai: Pranas Lubinas,
Stepas Butautas, Modestas Paulauskas, Rimas Kurtinaitis, Voldemaras Chomičius, Šarūnas Marčiulionis, Arvydas Sabonis, Artūras Karnišovas, Saulius Štombergas, Žydrūnas Ilgauskas,
Darius Songaila, Ramūnas Šiškauskas, Arvydas Macijauskas, Šarūnas Jasikevičius, Linas Kleiza
Garsiausi Pasaulio krepšininkai: Jerry West, Michael Jordan, Nikos Galis, Dražen Petrovič, Larry Bird, Dirk Nowitzki, Kobe Bryant, ..bus daugiau..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Krepšinio citatos |
|
| |
Jei jūs esate traumuotas žaidėjas (Michael Jordan buvo traumuotas savo pirmąjį sezona, bet jis grįžo, ir jis buvo geriausias iš visų.). Būtent tai jūs turite turėti omenyje. Požiūris, kad aš ketinu aplenkti visus, aš ketinu atkakliai dirbti, kad pasveikčiau ir žaisčiau geriausiai.
Magic Johnson |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Mėgstamiausias krepšininkas |
|
| |
Kobe Bryant
Atsižvelgus į portalo narių
išsakytus komentarus
mėgstamiausiu krepšininku
pripažįstamas - Kobe Bryant.
Komentarai...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Gimtadieniai |
|
|
| |
Prisijungimo Zona
